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生活小细节让你远离高血压

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作者:轩彩娱乐平台登录-轩彩娱乐下载地址-轩彩娱乐平台登录来源:轩彩娱乐平台登录-轩彩娱乐下载地址-轩彩娱乐平台登录网址:http://www.cdcjyy365.com

  别以为高血压是老人的病,跟年青人无关?那你可就错了,其实现在很多人因为生活压力过大而患上了高血压。其实说到底,高血压是跟日常的生活习惯息息相关的。所以正确的生活方式有利于预防高血压。
  心脏、大脑、肾脏,有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适,
就已经遭受了它的致命打击。在我国,超过2亿人已患上了高血压,而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底,高血压仍是一种“生活方式病”。因此,只要每天做好以下十件事,就能有效远离高血压。
  每天走6000步
  过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,
血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
  不超过5克盐
  流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,
世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
  戒烟限酒
  总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近
了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
  1斤奶补钙
  有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭
往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。
  吃土豆、茄子补钾
  钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛
子、葵花子等都是高钾食物。
  吃柠檬
  柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡
茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
  少喝含糖饮料
  英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮
料,患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现,如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,饮料最好选择无糖的。
  吃芹菜
  芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的
作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。
  每天吃4瓣大蒜
  澳大利亚研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。此外,花生中近
一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。
  写3件让你高兴的事
  有研究指出,人暴怒、激动时,可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒
、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。